Die Höhenkrankheit, auch „Soroche“ genannt, betrifft viele Reisende, die sich plötzlich in über 2.500 Metern Höhe wiederfinden. Kopfschmerzen, Schwindel oder Atemnot können einem schnell die Freude an der Reise nehmen. Aber keine Sorge: Mit den richtigen Tipps und Vorbereitungen kannst du die Höhenkrankheit vermeiden. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du dich optimal auf Perus Höhen einstellst und gesund bleibst.
Was ist die Höhenkrankheit?
Definition und Ursachen
Die Höhenkrankheit tritt auf, wenn sich der Körper nicht schnell genug an den geringen Sauerstoffgehalt in großen Höhen anpassen kann. Während auf Meereshöhe ausreichend Sauerstoff vorhanden ist, sinkt der Sauerstoffgehalt mit zunehmender Höhe. Das kann zu einer Unterversorgung des Körpers führen, insbesondere bei einem schnellen Aufstieg.
Häufige Symptome
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Erbrechen
- Müdigkeit
- Schlafstörungen
- Schwindel
Warum Peru besonders betroffen ist
Die geographischen Gegebenheiten
Viele der berühmtesten Reiseziele Perus, wie Cusco (3.400 m), der Titicacasee (3.800 m) oder der Rainbow Mountain (über 5.000 m), liegen in großer Höhe. Gerade Reisende, die direkt von Meereshöhe kommen, unterschätzen oft den Anpassungsprozess ihres Körpers.
Vorbereitung vor der Reise
Langsame Höhenanpassung planen
Eine der wichtigsten Strategien gegen Höhenkrankheit ist die sogenannte „Akklimatisierung“. Plane ausreichend Zeit ein, um dich Schritt für Schritt an die Höhe zu gewöhnen.
Kondition und Gesundheit
Eine gute körperliche Verfassung hilft dir, die Herausforderungen der Höhe besser zu meistern. Starte ein moderates Ausdauertraining vor deiner Reise, um deine Fitness zu verbessern.
Was du in Peru tun kannst, um Höhenkrankheit zu vermeiden
Viel Wasser trinken
Hydration ist das A und O! In den Höhenlagen Perus verliert der Körper schneller Flüssigkeit. Trinke mindestens 2–3 Liter Wasser am Tag.
Koka-Tee genießen
Koka-Tee, ein traditionelles Getränk in den Anden, wird seit Jahrhunderten zur Vorbeugung gegen Soroche verwendet. Die Blätter der Kokapflanze sollen die Sauerstoffaufnahme im Blut fördern. Hilft wirklich!
Leichtes Essen
Schwere Mahlzeiten belasten den Körper zusätzlich. Setze auf leichte und nährstoffreiche Kost, um deinen Energiehaushalt zu schonen.
Was tun, wenn Symptome auftreten?
Ruhe bewahren
Falls Symptome auftreten, ist es wichtig, dem Körper Zeit zur Anpassung zu geben. Vermeide anstrengende Aktivitäten und ruhe dich aus.
Sauerstoff-Therapie
Viele Hotels und Reiseveranstalter in Peru bieten Sauerstoffflaschen oder -masken an. Diese können die Symptome schnell lindern.
Tipps für den Alltag in der Höhe
Langsames Gehen
Vermeide schnelles Laufen oder schweres Heben – beides kann die Symptome verstärken. Höre auf deinen Körper und gönne dir Pausen.
Warme Kleidung
In großen Höhen sinken die Temperaturen oft drastisch. Halte deinen Körper warm, um zusätzliche Belastungen zu vermeiden.
Wie Einheimische die Höhenkrankheit meistern
Einheimische schwören auf natürliche Heilmittel wie Koka-Blätter oder spezielle Kräutermischungen. In den Märkten von Cusco oder Puno kannst du diese Mittel leicht erwerben.
Die schönsten Reiseziele in großer Höhe
Cusco
Die ehemalige Hauptstadt der Inkas ist nicht nur kulturell beeindruckend, sondern auch der ideale Ort, um sich an die Höhe zu gewöhnen.
Machu Picchu
Obwohl die weltberühmte Ruinenstadt auf „nur“ 2.400 Metern liegt, nutzen viele Reisende Cusco als Ausgangspunkt.
Colca Canyon
Eine der tiefsten Schluchten der Welt, die auf etwa 3.200 Metern liegt. Hier erwarten dich spektakuläre Ausblicke und authentische Andenkultur.
Fazit
Eine Reise nach Peru ist ein unvergessliches Abenteuer, das jedoch mit einer guten Vorbereitung noch schöner wird. Die Höhenkrankheit muss dich nicht abschrecken – mit den richtigen Strategien kannst du die faszinierenden Landschaften und die reiche Kultur des Landes in vollen Zügen genießen. Höre auf deinen Körper, plane Pausen ein und nutze die Tipps der Einheimischen, um deine Zeit in den Anden unvergesslich zu machen.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
1. Was ist die beste Zeit, um sich in Peru an die Höhe zu gewöhnen?
Die meisten Reisenden planen 1–2 Tage Akklimatisierung ein, bevor sie anstrengende Aktivitäten unternehmen.
2. Kann man Höhenkrankheit komplett vermeiden?
Nicht immer, aber mit langsamer Akklimatisierung und ausreichender Hydration kannst du das Risiko minimieren.
3. Ist Koka-Tee sicher?
Ja, Koka-Tee ist ein traditionelles und sicheres Mittel gegen Höhenkrankheit. Er enthält jedoch geringe Mengen an Alkaloiden.
4. Wie erkenne ich, ob ich Höhenkrankheit habe?
Typische Symptome sind Kopfschmerzen, Übelkeit und Atemnot. Wenn die Symptome schwerwiegend werden, suche sofort medizinische Hilfe.
